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  • Photo du rédacteurJulie & Nico

Décalage horaire : Comment éviter le jet lag ?

Dernière mise à jour : 1 mars 2023

Lorsque vous passez d'un fuseau horaire à un autre, vous verrez que votre horloge biologique n'est pas synchronisée avec votre destination ; vous causant un symptôme connu sous le nom de décalage horaire.

En général, les effets du décalage horaire sont plus forts lorsque vous voyagez vers l'Est, mais l'étendue de son effet dépend du nombre de fuseaux horaires traversés plutôt que de la durée du vol.

En conséquence, vous ressentez une certaine désorientation, un sommeil perturbé, une irritation, un manque de concentration et des étourdissements. Ces symptômes sont causés par le corps qui tente de s'adapter à sa nouvelle heure.

Puisque vous ne voulez pas perdre de temps pendant votre voyage à vous sentir abattu par ces symptômes, voici quelques-uns des meilleurs conseils qui peuvent vous aider à éviter le décalage horaire.


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Prévenez le Jet Lag avant votre vol


Sélectionnez le meilleur vol - Essayez de sélectionner des vols avec peu ou pas d'escales. Changer la pression de la cabine à plusieurs reprises aggrave votre décalage horaire.


Ajustez vos heures de repas - Si possible, mangez vos repas en fonction des heures de votre destination. Cela peut être un peu excessif lorsqu'il y a de nombreux fuseaux horaires entre votre domicile et votre destination, mais cela peut en valoir la peine, car cela aide à réduire le stress gastrique lorsque vous arrivez à destination. En principe, les compagnies aériennes adaptent les repas aux horaires de la destination.


Ajustez votre alimentation - Mettez en œuvre des repas riches en protéines, faibles en glucides et en calories, contenant des quantités limitées de sodium et de matières grasses. La protéine fournit de l'énergie, tandis que la faible quantité de calories et de glucides vous fait vous sentir moins lent.


Mangez des repas que vous mangerez probablement à votre destination - Vous pouvez planifier à l'avance et commencer à manger différents types d'aliments trouvés à votre destination, ce qui aidera à réduire le choc des nouvelles épices à votre arrivée. Cela aidera à réduire au minimum les maux d'estomac souvent liés au décalage horaire.


Reposez-vous suffisamment - Essayez de passer une nuit paisible et reposante. Ne sortez pas faire la fête la veille. Si vous organisez une fête d'adieu, évitez de boire trop d'alcool. La dernière chose que vous voulez, c'est d'être mal dans l'avion.

Si possible, ajustez vos habitudes de sommeil à l'heure de votre destination à l'avance. Cela sera payant lorsque vous vous sentirez énergique à votre arrivée.


Jet Lag décalage horaire

Évitez le Jet Lag pendant le vol


Ajustez votre montre - Réglez votre montre sur l'heure de votre destination dès que vous montez à bord de l'avion. Cela vous aidera à vous habituer plus rapidement au nouveau fuseau horaire.


Boire beaucoup d'eau - L'un des moyens les plus efficaces de réduire le décalage horaire est de rester hydraté. Ne consommez pas d'alcool, car cela tendra à vous déshydrater. Le café doit également être évité, vous voulez pouvoir dormir et vous reposer pendant votre vol.

Bon ok, prenez une bière ou une tasse de café, mais buvez plus d'eau pour diluer son effet. Soyez juste prêt à faire beaucoup de voyages aux toilettes.


Étirement - De temps en temps, levez-vous de votre siège et étirez vos jambes, vos bras, votre dos et votre cou. Même assis, essayez de faire de simples étirements, ces mouvements aideront à améliorer la circulation.


Restez détendu pendant votre vol - Profitez des divertissements en vol, lisez un livre, discutez avec votre voisin, etc. Cela vous aidera à garder un état d'esprit détendu qui vous aidera à mieux vous adapter à votre nouvel horaire.


Dormez un peu - C'est probablement l'un des facteurs les plus importants pour réduire votre décalage horaire. La plainte n°1 des personnes souffrant de décalage horaire est la fatigue à des heures impaires de la journée, en raison du changement d'heure et du manque de repos.

Si dormir s'avère être une tâche impossible pour vous, essayez des produits homéopathiques pour stimuler votre sommeil, mais essayez de ne pas recourir aux somnifères.


Jet Lag décalage horaire

Prévenir le Jet Lag après le vol


Ne vous endormez pas directement - Vous serez fatigué et votre corps voudra naturellement se reposer à des moments bizarres de la journée. Faites de votre mieux pour résister à cette envie. Restez actif et éveillé jusqu'à l'heure du coucher de votre destination.

Cela vous aidera à ajuster votre horloge biologique à votre nouvelle destination encore plus rapidement. S'il vous est trop difficile de rester éveillé, faites simplement une sieste, mais ne cédez pas au sommeil profond.


Prenez un peu de soleil - Rester à l'extérieur peut vous aider à augmenter votre vigilance, ce qui vous permettra de rester actif. N'utilisez pas de lunettes de soleil, plus votre image est lumineuse, mieux c'est.

S'il fait nuageux ou s'il pleut dans votre destination, restez dans des endroits avec des lumières vives, cela a un effet similaire à la lumière naturelle. Essayez de marcher et de faire de l'exercice, cela aidera votre horloge à s'adapter à sa nouvelle heure.


Gardez un bon niveau d'énergie - Reconstituez votre système avec plusieurs suppléments vitaminiques et aliments. Mangez des fruits et des légumes pour garder une alimentation saine et buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Prendre un supplément de vitamine C vous aidera à rester actif et à réduire votre décalage horaire.

Au début, évitez de manger des repas copieux ; ceux-ci vous feront vous sentir fatigué et somnolent. Au lieu de cela, mangez plus souvent de petits repas légers.

Comme vous pouvez le voir, le décalage horaire est évitable, vous pouvez donc suivre ces conseils pour contrer ses effets négatifs sur vos premiers jours à destination.


Jet Lag décalage horaire

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Eviter Jet Lag

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